Witam Was :) Czt moglibyscie ocenic moja diete , na mase mam 175cm i waze 76 kilogramów. I posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Słoneczik 25g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 10ml Białko 18g Tłuszcze 28 Węgle 93 Kalorie 511 II Posiłek 9;30 Chleb Graham 150g Twaróg chudy 100g B 31 T 3 W 78 Kcl 442 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 100g B 26.4 T 15 [...]
Panowie zmajstrowałem wstępnie coś takiego : http://img855.imageshack.us/img855/1992/dietav1.png Ważne: Zaznaczam, że nie wpisałem ilości warzyw i owoców. Średnio 150g na posiłek Owoce jako zagryzki między posiłkami. Nie wiem natomiast, czy nie za mało węgli? Współczynnik BMR 1857.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.34 Węglowodany 55% 1762.39kcal [...]
Witam, Na początku pragnę zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady. Moja propozycja :) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Jaja gotowane [...]
na wstepie pisze ze nie umiem ulozyc diety wiec tak na probe zebralam kilka skladnikow i chce wiedziec co tu jest nie tak w tym co napisalam a moze wszystko??Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze [...]
Witam wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na rzeźbę i chciałbym żebyście podali ją ocenie. Posiłek 1 -3 jaja -pomidor -olej z pestek winogron -płatki owsiane Posiłek 2 -pierś z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem [...]
[...] 5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 plastry sera 37,5g Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal 6:Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal Cała dieta: białko- 137.5g węglowodany- 300g tłuszcze- 85g kalorie- 2420kcal Proszę o opcjonalne uwagi i proprawki, z góry dzięki. Zmieniony przez - shox12 w dniu 2012-07-05 11:37:25
Może krótko o mnie staż na poważnie to rok czasu wcześniejszego czasu nie licze bo to jest bezmyślne . Zmobilizowałem się i podążam do wymażonego celu. Teraz redukuje mój Bf to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie [...]
Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]
Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]
[...] Filet z kurczaka lub indyka - 250 g Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g Mleko 150g - do odżywki ;) Kolacja 20.30 - 21.30 Twaróg - 100 g Mleko - 150 g - do odżywki białkowej ;) Dziennie wypijam około 3 l wody mineralnej :) Suma : 145 g białko - nie wliczając tego z odżywki białkowej , tłuszcz 91g, węglowodany - 105 g , kalorie - 1900 kcl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]
Cześć! Dopiero co zacząłem trenować sport walki. Trening trwa 2 godziny: - 30 min piłka nożna, - 30 min druga część rozgrzewki (pompki, przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z [...]
witam chce zredukować sobie swój tłuszczyk Współczynnik BMR 1775.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.44 Węglowodany 55% 1513.84kcal = 378.46gram Białko 15%% 412.87kcal = 103.22gram Tluszcz 30% 825.73kcal = 91.75gram takie wyliczenia oto mi wyszły mam 30 lat 176cm wzrostu i waze 75 kg zaczynam obliczać kalkulatorem dietę i o zgrozo 3 posiłek już mam [...]
Witam, Powróciłem po 3 latach przerwy do pakowania. Trochę schudłem więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane: Wiek : 23 Waga : 55 Wzrost : 169 Robię teraz FBW 5x5 : A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch + łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 [...]